Exerciții pentru cei care au mai puțin timp liber

Deși puteam să pun titlul “Exerciții pentru leneși”, am ales varianta diplomatică. Asta pentru că și eu fac parte dintre cei care nu vor să-și aloce timp mai mult pentru câteva exerciții fizice. Așa că, din când în când, caut variante de mișcare care să consume cât mai puțin timp. Doar să reușesc să mă țin de ele. Nu neapărat cu rezultate evidente. Doar asa… de tonifiere.

Mai jos va las ultima “promisiune” pe care mi-am făcut-o. Încă nu m-am apucat de ea. Am răbdare. Sunt îngăduitor. Poate sunteți voi mai zeloși.

Cinci exerciții cu propria greutate care vă vor schimba corpul în 28 de zile.

#1 – Plank

Teoretic e simplu. Practic transpiri și tremuri pe loc.

#2 – Flotări

M-au enervat mereu cei care făceau flotări până mă plictiseam să-i privesc. Nu e cazul aici. Vine imediat programul. Acum e doar prezentarea exercițiilor.

#3 – Genuflexiuni

Nu știu dacă le-am făcut vreodată corect. În mintea mea le fac bine, dar mi-e frică să mă privesc în oglindă când le fac.

#4 – Pasărea câine

În engleză îi zice “bird-dog”. Cică trebuie alternate mâinile și picioarele după ce rămâneți o vreme în poziția asta. Am impresia că o să doară.

#5 – Bazinul sus

Domnilor, vă invit să vă filmați. S-ar putea să ne distrăm copios.

Planul pentru 4 săptămâni

Programul constă în două tipuri separate de seturi de exerciții de bază.

Setul #1

• 1 minut – Plank.

• 1 minut – Flotări.

• 2 minute – Genoflexiuni.

• 1 minut – Pasărea-câine.

• 1 minut – Bazinul sus.

• 1 minute – Plank.

• 1 minute – Flotări.

• 2 minutes – Genuflexiuni.

Odihniți-vă 10 secunde între exerciții.

Setul #2

• 3 minutes – Plank.

• 3 minutes – Pasărea-câine.

• 3 minutes – Bazinul sus.

• 1 minute – Flotări.

Odihniți-vă 15 secunde între exerciții.

Acestea trebuie executate de 6 ori pe săptămâna, urmate de o zi de pauză.

SĂPTĂMÂNA 1

Ziua 1 – Setul #1

Ziua 2 – Setul #2

Ziua 3 – Setul #1

Ziua 4 – Setul #2

Ziua 5 – Setul #1

Ziua 6 – Setul #2

Ziua 7 – pauză

SĂPTĂMÂNA 2

Ziua 1 – Setul #2

Ziua 2 – Setul #1

Ziua 3 – Setul #2

Ziua 4 – Setul #1

Ziua 5 – Setul #2

Ziua 6 – Setul #1

Ziua 7 – pauză

Rotați săptămâna 1 cu săptămâna 2 cât timp urmați acest program. Normal..

Cică 1: Cică va fi de bine. Dacă nu, ne vedem la… mărire în iarnă. 😉

Cică 2: Cică exercițiile astea ar fi pentru ele. Dar eu zic, domnilor, să ne apucăm de pe acum să cerșim la egalitate. Ca să dureze mai puțin. Până la urmă toți suntem persoane. Doar că unele persoane simt că trebuie să fie mai persoane decât altele.

Adaugă un comentariu
Numele tau *
Email *
Mesajul tău

Scrise de...
Adrian Andrei

Producător de muzică. Muzician al producției.

Adrian Popescu

Om bun la toate, dar mai ales la marketing.

Alex Tocilescu

Scriitor. Publicitar. Pisicofil. Președinte de bloc.

Alexandru Anghel

Luptător al Binelui. Al Binelui Învinge.

Ana Coman

Cu vocea și chitara la degetul mic.

Ana-Maria Șchiopu

Master Shifu în ale istoriei.

Bogdan Budeș

Spirit critic. Regizor.

Bogdan Șerban

LogOutist profesionist.

Carla Teaha & Adrian Popescu

Scandinavi din România.

Carla-Maria Teaha

Neastâmpărată și nealiniată. Cucerește Radio Guerrilla pentru toate fetele de pe frecvențe.

Claudiu Leonte

Spirit ludic și gastronom liric.

Control Club

Muzică. La Control.

Corina Jude

Iubitoare de insecte. În special Lepidoptere.

Cristina Toma

Manager al Muzeului Național al Hărților și Cărții Vechi.

Doru Panaitescu

Iubitor de păsări și alte animale.

Florin Iaru

Poet. Optzecist douămiist. Martor al lui Apple.

George Mihalcea

Știrist. Cinefil convins.

Georgiana Crețu

Specializată în studiul liliecilor și analiza ultrasunetelor.

Gilda Comârzan

Stăpâna hohotelor de surâs.

Ionuț Tăușan

Antlover: pe urmele furnicilor.

Iulian Tănase

Războinic de tot RîSSul.

LIFE.ro

Site de viață bună. Și povești inspiraționale. LIFE.ro - Stories to Inspire.

Liviu Mihaiu

Fondator Academia Cațavencu. Fondator Radio Guerrilla.

Liviu Surugiu

Scriitor. Cititor. Bun la amândouă.

Mădălina Ștefu

Absolventă de anagramatică și alte jocuri de cuvinte.

Mani Gutău

Muzician de cuvînt.

Marta-Ramona Novăceanu

Profă de Română de România.

Matei Oprina

De la Guerrilla de Dimineață până seara.

Mihai Dobrovolschi

Cogito Ego Sum.

Mitoș Micleușanu

Spirit multifuncțional, atins de Febre39.

Nic Cocîrlea

Tovarăș de drum. Camarad, Nomanslander.

Oleg Garaz

Muzicolog, specialist în BMW (Bach, Mozart, Wagner)

Petru Stratulat

Liniștitor, fără efecte.

Radio Guerrilla

Suntem noi, toți cei care gândim la fel. Eliberadio.

Redacția

Una pentru toți, toți pentru Radio Guerrilla.

Ruxandra Georgescu

Îndrăgostită de toate cele care nu există.

Sebastian (Memo) Vrînceanu

Maestru biciclofonist.

Sergiu Torok

Iubitor de fluturi.

Simona Toma

Poetă, librar şi încă ceva.

Sorel Radu

Progresare humanum est.

Sorin Badea

Cu știința-n sânge.

Teodora Vamvu

Zînă online. Dar și offline.

VRTW

Vinyl, Rum, Tapas & Wine