Cinci strategii pentru protecția ficatului

Așa cum am promis în ediția precedentă de CARDIOGUERRILLA vă ofer mai jos câteva rânduri care pe mine m-au ajutat să iau câteva decizii alimentare ce mi-au făcut trecerea prin viață mai ușoară. Responsabilă de aceste rânduri este Andreea Apostol, medic reumatolog, care în urmă cu aproape un an a avut suficientă răbdare pentru a-mi explica importanța unor „apucături” alimentare care să nu-mi declanșeze o boală urâtă care doare rău, după cum a descris ea, guta. Iată-mă acum, vreo 28 de kilograme mai jos, cu un tonus foarte bun. Ceea ce va doresc și vouă. Tonusul. Că poate n-aveți nevoie să pierdeți atâta greutate.

 „Pornirile sănătoase ale Anului Nou (sau cinci strategii pentru protecția ficatului)

Numai ce am trecut de luna decembrie, o perioadă încărcată în sărbători, întâlniri cu familia, prieteni, mâncăruri diverse stropite cu sucuri de fructe sau cereale, în diverse grade. La Mulți Ani și multă sănătate însă…

În țările industrializate steatoza hepatica alcoolică și non-alcoolică reprezintă una dintre cele mai frecvente afecțiuni hepatice. Combaterea acesteia se poate face prin adoptarea unor modificări (sănătoase) ale stilului de viață. Nicio noutate până acum însă perseverența duce la reușite. Așadar:

1. Încercați reducerea strategică a aportului caloric

Restricția calorică poate reduce rezistența la insulină, greutatea, încărcarea grasă a ficatului, factorii de risc cardiovasculari, indiferent de aportul de carbohidrați.

Postul intermitent poate fi luat în considerare, însă cu prudență. Mai exact: mese consumate într-un număr limitat de ore, post alternativ de zile și modelul de mâncare 5:2 (mâncare fără restricții timp de 5 zile, urmată de 2 zile de aport limitat). Se recomandă consultul cu un specialist diabetolog și gastroenterolog mai ales pentru pacienții cu diabet și cei cu ciroză hepatică.

Vă recomandăm prudență în cazul aderenței la diverse diete deoarece scăderile în greutate (moderate sau severe) cresc riscul mortalității la pacienții  cu vârste între 45- 74 ani.

2. Exercițiul fizic

Activitatea fizică susținută, coroborată cu dieta, reduce concentrația grăsimilor (de la nivel hepatic), normalizează nivelul transaminazelor (enzime hepatice) și îmbunătățește răspunsul la insulină.

De menționat că steatoza hepatică poate fi influențată exclusiv de exercițiul fizic, indiferent de tipul acestuia (aerobic, de rezistentă).

3. Abstinența de la alcool 

Abținerea de la consumul de alcool toată luna ianuarie (dry-January) îmbunătățește rezistența la insulină, tensiunea arterială, greutatea, profilul lipidic precum și probele hepatice (prin comparație cu un lot de pacienți care a continuat consumul de alcool).

4. Dieta mediteraneană

Bogată în legume, cereale integrale, semințe, nuci, leguminoase, fructe se bazează pe un consum moderat de proteine (fructe de mare, păsări – de preferat de curte) și evitarea cărnii roșii și a produselor lactate (a se lua în considerare consultul cu medicul nutriționist în funcție de afecțiunile asociate ale pacientului).

Deși nu există o dietă ideală, Asociația Europeană pentru Studiul Ficatului (European Association for the Study of the Liver) recomandă acest regim alimentar pentru reducerea steatozei hepatice și a rezistenței la insulină. De menționat că aderența la dieta mediteraneană a fost legată și de îmbunătățirea markerilor inflamatori și a factorilor de risc cardiovascular.

5. Detoxifierea hepatica și riscurile ei

Recomandăm prudență în administrarea suplimentelor alimentare cu rol în detoxifierea hepatică. Frecvent sunt utilizate suplimentele pe bază de turmeric și milk thistle (Silybum marianum-silimarina) având la bază studii observaționale.

Ficatul are capacitatea de autopurificare și de eliminare a toxinelor dar și a medicamentelor sau suplimentelor.

Aceste suplimente alimentare nu vindecă o afecțiune hepatică preexistentă și nu înlocuiesc necesitatea unui tratament prescris de medic.

Dacă doriți să aflați mai multe, consultați și LiverTox, o platformă on-line cu informații despre suplimentele alimentare.

Ca pentru final, investiți rațional în sănătatea dumneavoastră, luând în considerare modificările sănătoase ale regimului de viață. Și apelați mereu la un specialist pentru informații suplimentare.”

Dr. Apostol Andreea

Adaugă un comentariu
Numele tau *
Email *
Mesajul tău

Scrise de...
Adrian Andrei

Producător de muzică. Muzician al producției.

Adrian Popescu

Om bun la toate, dar mai ales la marketing.

Alex Tocilescu

Scriitor. Publicitar. Pisicofil. Președinte de bloc.

Alexandru Anghel

Luptător al Binelui. Al Binelui Învinge.

Ana Coman

Cu vocea și chitara la degetul mic.

Ana-Maria Șchiopu

Master Shifu în ale istoriei.

Bogdan Budeș

Spirit critic. Regizor.

Bogdan Șerban

LogOutist profesionist.

Carla Teaha & Adrian Popescu

Scandinavi din România.

Carla-Maria Teaha

Neastâmpărată și nealiniată. Cucerește Radio Guerrilla pentru toate fetele de pe frecvențe.

Claudiu Leonte

Spirit ludic și gastronom liric.

Control Club

Muzică. La Control.

Corina Jude

Iubitoare de insecte. În special Lepidoptere.

Cristina Toma

Manager al Muzeului Național al Hărților și Cărții Vechi.

Doru Panaitescu

Iubitor de păsări și alte animale.

Florin Iaru

Poet. Optzecist douămiist. Martor al lui Apple.

George Mihalcea

Știrist. Cinefil convins.

Georgiana Crețu

Specializată în studiul liliecilor și analiza ultrasunetelor.

Gilda Comârzan

Stăpâna hohotelor de surâs.

Ionuț Tăușan

Antlover: pe urmele furnicilor.

Iulian Tănase

Războinic de tot RîSSul.

LIFE.ro

Site de viață bună. Și povești inspiraționale. LIFE.ro - Stories to Inspire.

Liviu Mihaiu

Fondator Academia Cațavencu. Fondator Radio Guerrilla.

Liviu Surugiu

Scriitor. Cititor. Bun la amândouă.

Mădălina Ștefu

Absolventă de anagramatică și alte jocuri de cuvinte.

Mani Gutău

Muzician de cuvînt.

Marta-Ramona Novăceanu

Profă de Română de România.

Matei Oprina

De la Guerrilla de Dimineață până seara.

Mihai Dobrovolschi

Cogito Ego Sum.

Mitoș Micleușanu

Spirit multifuncțional, atins de Febre39.

Nic Cocîrlea

Tovarăș de drum. Camarad, Nomanslander.

Oleg Garaz

Muzicolog, specialist în BMW (Bach, Mozart, Wagner)

Petru Stratulat

Liniștitor, fără efecte.

Radio Guerrilla

Suntem noi, toți cei care gândim la fel. Eliberadio.

Redacția

Una pentru toți, toți pentru Radio Guerrilla.

Ruxandra Georgescu

Îndrăgostită de toate cele care nu există.

Sebastian (Memo) Vrînceanu

Maestru biciclofonist.

Sergiu Torok

Iubitor de fluturi.

Simona Toma

Poetă, librar şi încă ceva.

Sorel Radu

Progresare humanum est.

Sorin Badea

Cu știința-n sânge.

Teodora Vamvu

Zînă online. Dar și offline.

VRTW

Vinyl, Rum, Tapas & Wine