Cei mai mulți dintre noi, aș zice toți, experimentează senzații sociale noi pentru care n-am fost pregătiți și la care suntem nevoiți să ne adaptăm din mers. În același timp, să recunoaștem, acum e momentul în care putem aloca timp unor lucruri cărora, în general, nu le acordăm prea multă atenție. Cel mai complicat rămâne să te împaci cu trecerea timpului în noua manieră. Și pe mine mă enervează teribil că nu am libertatea de a face ce-mi place mie mai mult (să cutreier prin creier de munte, să răscolesc păduri lungi și late, să arunc cu nisip înapoi în mare, etc) dar învăț să mă adaptez.

În perioada asta observ că am mai mult timp de citit și asta e tare bine pentru că aveam restanțe serioase. Tot zilele astea am mai mult timp să mă documentez pe situații aplicate. În cazul de față am situația actuală. Așa am dat peste un articol semnat de Iulia Gainariu, o sportivă tare faină (care, între noi fie vorba, e un super om care se pregătește să devină un cadru medical foarte bine pregătit), care știe de unde să înceapă gestionarea unei situații cum e cea prin care trecem noi. Așa că vă las mai jos câteva rânduri din articolul semnat de ea, care sigur o să va prindă bine.

Vitaminele și sistemul imunitar

Pentru că știm cât de important este să ne ținem imunitatea crescută perioada acesta, mai ales pentru cei care merg la serviciu și nu stau doar in casa, riscând astfel sa între în contact cu virusul Co-vid 19, am revenit cu o serie de articole prin care sa înțelegem rolul anumitor vitamine și cum ne pot ajuta acestea sa ne ținem imunitatea crescută.

Astăzi vorbim despre vitamina A, denumită și Retinol, prima descoperită în anul 1913.

Necesarul zilnic: aprox. 900 mg bărbați / 700 mg femei

Aceasta este prezentă sub două forme:

Retinol – de origine animală , direct asimilabilă de către organism
Betacaroten – de origine vegetală , provenit din familia carotenoidelor. Acesta are nevoie de o metabolizare hepatică pentru a fi transformat în retinol absorbabil.

Roluri cele mai importante:

La nivelul globului ocular este prezentă sub formă de retinal și acționează asemenea unui transductor de semnale luminoase în semnale nervoase. De asemenea, permite adaptarea la întuneric.

Participă la diferențierea și creșterea celulară prin intervenția directă asupra unor gene, ajută la procesul de sinteză a anumitor enzime, proteine, hormoni etc

Participă la sinteza naturală de colagen din piele, ceea ce ajută la o recuperare sporită a țesutului epitelial afectat și la menținerea elasticității

Sursele principale de vitamina A sunt de două feluri:

Vegetală:

morcovi
cartofi dulci
ardei roșii
varză
spanac
mango

Animală:

ficat de pui, miel, vită
brânză de capră
ton roșu
ouă

Carența de vitamina A poate duce la cetitate (orbire), însă acesta situatie este foarte rar întâlnită deoarece organismul are în permanență rezerve în ficat.

Hipervitaminoza A poate apărea în momentul în care vitamina A este administrată pe cale iatrogenă fără indicație terapeutică sau în mod inadecvat și poate duce la afecțiuni la nivelul epiteliului, anomalii ale fătului, tulburări de creștere sau de vedere etc

Numeroase studii din țări mai puțin dezvoltate au concluzionat că o carență de vitamina A duce la scăderea sistemului imunitar cu predispoziție la infecții și facilitarea instalarii anumitor patogenii, iar administrarea acesteia duce la ameliorarea acestora.

Pentru o mai bună asimilare a vitaminei A, se recomandă un aport adecvat de Zinc și proteine.

De asemenea, multiple studii au demonstrat că lipsa vitaminei A duce la diminuarea mecanismelor de creștere și diferențiere celulară, printre care și leucocitele, cu rol important în imunitate.

Așadar, fii atent la ce alimente introduci in alimentația ta zilnică, pentru a putea rămâne puternic și sănătos!

În cazul în care doriți să rămâneți în contact cu recomandările Iuliei e bine să știți că va continua seria de articole aici.

Un alt aspect care pe mine în izolarea asta mă ajută să-mi țin mințile în cap sunt exercițiile fizice. Mi-am făcut un program în care fac mișcare în casă de două ori pe zi. Practic, folosesc altfel timpul pe care l-aș petrecut la dus și la întors pe drum spre radio. Dimineață fac tot felul de exerciții în care îmi folosesc exclusiv corpul. Unul din preferatele mele e ăsta:

Știu ce o să ziceti… Aia e. Fiecare se adaptează cum poate la condițiile astea. Pentru seară am un home-trainer pe care stau cam o oră. Nu singur. Și aici mi-am creat context. Pedalez un pic cu ele:

Apoi continui până se fac 60-70 de minute cu variante cum e cea de mai jos:

Important e să trecem cu bine de perioada asta. Obligatoriu cu mințile în cap.

P.S. În 2008, când am resimțit din plin criza economică pentru că am rămas fără niciun job, doar mișcarea mi-a ținut “țiglele pe casă”. Dacă n-aș fi mers ore întregi cu bicicleta nu știu dacă aș fi putut să scriu acum rândurile astea. În cei aproape 3 ani în care nu am lucrat am avut timp să stau cu mine și să aflu cine sunt și ce vreau de la viața mea. Așa că… vorbesc din experiență. Și ca să vă dau un mic exemplu care să va inspire zilele astea…